操作方法

7:00：起床。俗話說(shuō)”一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在于晨“，很多人都認(rèn)為早點(diǎn)起來(lái)鍛煉身體是有益的，其實(shí)不全是，早點(diǎn)起來(lái)會(huì)增加一種含有心臟病的物質(zhì)含量，所以早上7：00以后起床是最好的，那時(shí)候太陽(yáng)也出來(lái)了，污染物都散去了。起來(lái)之后一定要記得喝一杯水，可以補(bǔ)充晚上的缺水狀態(tài)，有利于稀釋血液和新陳代謝還有防眼干等。

7:00-7:20:刷牙洗臉。每天早上起床一定記得洗臉?biāo)⒀?，這樣可以防止細(xì)菌的滋生，也是可以瞬間讓人神清氣爽的一種方式。

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7:00-8:00:吃早餐。早吃好、中吃飽、晚吃少，早餐一定要吃，睡了一晚上，肚子里該消化的都消化了，吃早餐他不僅是填飽肚子，更加的是因?yàn)樗梢詭椭憔S持血糖水平的穩(wěn)定。所以早餐真的很重要，一定要吃，遲一點(diǎn)吃都沒(méi)關(guān)系。

8:30-9:00:避免運(yùn)動(dòng)。現(xiàn)在許多的人都覺(jué)得運(yùn)動(dòng)有益于身心健康，有益于身心健康是沒(méi)錯(cuò)，但是運(yùn)動(dòng)也要分時(shí)間段哦，早上的這個(gè)時(shí)間段里，人的免疫系統(tǒng)是最為弱的，所以這個(gè)時(shí)間段盡量不要運(yùn)動(dòng)哦。

9:30:安排最困難的工作。根據(jù)睡眠研究中心人員發(fā)現(xiàn)，大部分的人在每天睡醒來(lái)的一兩個(gè)小時(shí)內(nèi)頭腦是最清醒的、思路最清晰的時(shí)候，所以，這是學(xué)習(xí)工作的最佳時(shí)間。千萬(wàn)不要把寶貴的時(shí)間用來(lái)浪費(fèi)掉哦。

10:30:讓眼睛休息一下。工作久了，都需要讓眼睛休息一下，如果你是用電腦工作，那工作一個(gè)小時(shí)就要讓你的眼睛休息5分鐘?？纯创巴獾倪h(yuǎn)處，或者閉一會(huì)眼睛。

11:00:吃一點(diǎn)水果。上午吃水果是金，這個(gè)時(shí)間段吃水果，水果的營(yíng)養(yǎng)可以充分的被身體采納。此時(shí)的血糖可能會(huì)有一些下降，讓身體無(wú)法專心的工作，水果是最佳的加餐食物，多吃水果可以補(bǔ)充體內(nèi)的鐵含量和維生素c含量。

12:00-12:30:午餐。豐富的午餐為你的身體增添能量，保證你身體的能量所需，別忘了多吃一點(diǎn)豆類，吃的飽一點(diǎn)。

13:00-14:00:午休時(shí)刻。這個(gè)時(shí)候小睡一會(huì)，午休會(huì)讓你精力充沛，更重要的是更健康。研究發(fā)現(xiàn)，那些每天午休的人，每周至少午休兩三次的人，心臟病死亡的幾率會(huì)下降37%，所以建議大家都盡量午休。

14:00-16:00:做創(chuàng)意工作。午后是人類思維最活躍的時(shí)候，特別是午休后，非常適合做一些創(chuàng)意性的工作。

16:00:喝杯酸奶。這個(gè)時(shí)候喝杯酸奶，能補(bǔ)充身體里流失的血糖。

16:10-18:00:做細(xì)致性的工作。此時(shí)的身體狀態(tài)和大腦狀態(tài)都處于一天中的巔峰，這個(gè)時(shí)候我們應(yīng)該做一些細(xì)致而密集的工作。

18:00-19:00:晚餐時(shí)間。吃一點(diǎn)清淡易消化的膳食，盡量不要吃一些刺激性或者油膩的食物，這樣久而久之對(duì)腸胃不好，也要少吃一點(diǎn)，吃太多會(huì)引起血糖升高的，并且給消化系統(tǒng)增加了負(fù)擔(dān)，影響睡眠，吃的時(shí)候，一定要細(xì)嚼慢咽，切勿狼吞虎咽。

19:00:最佳鍛煉時(shí)間。晚餐過(guò)后稍作休息一哈，就可以開(kāi)始健身了。你可以選擇相對(duì)溫和的快步走，也可以慢跑和游泳，可以根據(jù)個(gè)人需求進(jìn)行鍛煉，既可以消耗晚餐熱量，又能夠輕松瘦身。一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持。

20:00看電視或者看書(shū)。工作太辛苦，就看一會(huì)電視或者書(shū)籍，反而會(huì)讓你更加輕松隨意。有助于睡眠，但是要注意，不要躺在床上看電視，這樣既對(duì)睡眠有影響，又對(duì)眼睛不好。

22:00:洗個(gè)熱水澡。幫助身體降溫和清潔，有利于放松和睡眠，做個(gè)美好的夢(mèng)。

22:30:上床睡覺(jué)。為了保證充足的睡眠和身體各個(gè)系統(tǒng)，是時(shí)候該睡覺(jué)了?，F(xiàn)在入睡可以保證你享受充足的睡眠。

關(guān)鍵詞： 這個(gè)時(shí)候 身心健康 休息一下 可以保證